जापानी खातिर एक गहरी नींद!

यदि आप सो नहीं सकते हैं या हल्की नींद की स्थिति में रह सकते हैं, तो "नींद की कमी" ऋण की तरह जमा हो जाती है, और उस अवस्था को नींद का ऋण कहा जाता है।

नींद ऋण एक ऐसी स्थिति है जहाँ आप यह भी नहीं पहचान सकते हैं कि आपने कितना उधार लिया है।

ऋण "सप्ताहांत पर एक साथ सोते हुए" चुकाया नहीं जा सकता।

नींद की कमी की शुरुआत में, आप काम के दौरान मजबूत नींद और अनजाने में गलतियों को समाप्त कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे वसा का निर्माण होता है और उपस्थिति को प्रभावित करता है।

और अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग और मनोभ्रंश के लक्षणों के साथ, संचित नींद के ऋण की अदायगी अस्पताल के बिस्तर पर हो सकती है।

लेकिन हमने खातिरदारी की है।

खातिर "खातिर आहार" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह एक "नींद प्रभाव" है और नींद की कमी के कारण "मोटापा" को रोकता है।

इस बार,

मैं समझा दूंगा।

एक ठोस आहार के साथ हल करें! नींद की कमी के विशेष लक्षण

एक नींद की रात जारी है, जब मैं सुबह उठता हूं, मैं सुस्त महसूस करता हूं और मेरा सिर डगमगा जाता हैअगर कई चीजें हैं,"स्लीप डेट"यह एक अवस्था है।

जब नींद बढ़ती है,

परिणामस्वरूप, व्यक्तिपरक लक्षण जैसेप्रेरणा खो जाएगी.

स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभाव जो मैं खातिर आहार के साथ सुधारना चाहता हूं

यह सामान्य है कि एक रात होती है जब कोई एक रात के लिए सो नहीं सकता है। आपको पछतावा नहीं है "मैं कल रात सो नहीं सका, क्या करना है", लेकिन अगर आप नींद से वंचित रहना जारी रखते हैं, तो इससे आपके शरीर पर निम्न नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं:

① वजन बढ़ना

नींद का समय और भूख हार्मोन संबंधित हैंमैं कर रहा हूँ

उदाहरण के लिए, एक भूखा जानवर ज्यादा नहीं सोएगा। जब आप भूखे हों और सो नहीं सकते तो इसकी कल्पना करें।

इस स्थिति को विपरीत दिशा से लेते हुए,अपर्याप्त नींद का समय अपर्याप्त भोजन का मतलब हैमस्तिष्क समझता है कि यह है।

इसके अलावा, भूख से संबंधित हार्मोनलेप्टिन और ग्रेलिन होते हैं, लेकिन नींद की कमी के कारण दोनों हार्मोन भूख के बीच में एक ही स्तर पर होते हैंयह हो जाएगा।

मुझे लेप्टिन और घ्रेलिन के बारे में समझाएं।

खातिरदारी में सुधार, लेप्टिन कम होने के कारण चमड़े के नीचे की चर्बी बढ़ी

लेप्टिन एक हार्मोन है जो भूख को कम करता है। हालांकि, एक विश्वसनीय आहारनींद के कर्ज और भूख के कारण भी लेप्टिन कम हो जाता हैबन जाता है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, मस्तिष्क को होश आता है कि लेप्टिन का स्तर गिर गया है,चयापचय के लिए नीचेमैं करूंगा

आगेमस्तिष्क "खाने" का आदेश देता है और हम भूख से भर जाते हैं, लेकिन चूंकि शरीर जो चयापचय खो चुका है, अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करने के लिए आत्मरक्षा कर रहा है, वसा को चयापचय किए बिना चमड़े के नीचे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

क्रोनिक अनिद्रा के साथ लेप्टिन का स्तर घटता है। जब आप रात भर सो नहीं सकते थे तो लेप्टिन तेजी से नहीं गिरता।

लेकिन घ्रेलिन अलग है।

घ्रेलिन के कारण मोटापा, मोटापे से बचाव

घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है। घ्रेलिन, लेप्टिन के विपरीत, तीव्र नींद की कमी के जवाब में मुख्य रूप से उगता है^{* 1}し ます.

जब घ्रेलिन बढ़ जाता है, भूख बढ़ जाती है, गैस्ट्रिक द्रव स्राव को बढ़ावा दिया जाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को बढ़ावा दिया जाता है, और रात के अगले दिन जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अधिक और बदतर खाते हैं, यह इंसुलिन स्राव को भी रोकता हैし ます.

लेप्टिन और घ्रेलिन दोनों ऐसे हार्मोन हैं जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन मस्तिष्क को बताएं कि नींद की कमी `` भुखमरी '' है और जिगर को `दुश्मनों का आहार 'बताता है जो हमारी भूख को प्रेरित करता है चलो चलते हैं।

नींद की कमी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग के कारण ② एक्सएनयूएमएक्स टाइप मधुमेह

नींद ऋण द्वारा बनाई गई एक और अधिक भयावह स्थिति जीवन-धमकाने वाली बीमारियों का विकास है^{* 2}यह है

मैं एक खातिर आहार में सुधार करना चाहता हूं।

सबसे पहले,यदि नींद की कमी 3 दिनों तक जारी रहती है, तो लिपिड का रक्त स्तर बढ़ जाएगाप्रक्रिया शुरू होगी। यह है"अंतर्जात कैनबिनोइड्स" के कारण.

अंतर्जात कैनबिनोइड्स "मस्तिष्क मारिजुआना एनालॉग्स" हैं और जब वे लंबे समय तक दौड़ते हैं तो धावकों की उच्च भावनाओं को चलाने के लिए जाना जाता है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो मारिजुआना की तरह, एंडोकैनाबिनोइड आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं।वसा खाने पर खुशी महसूस होती हैऐसा लग रहा है मुसीबत हैइसे कारण से रोका नहीं जा सकता* 3.

धावकों के आहार में उच्च अवस्था में "जंक फूड खाने" को भी बेहतर बनाया गया है

सामान्य नींद के समय की तुलना में नींद की कमी में अंतर्जात कैनबिनोइड्स की मात्रा33% अधिक, 2 दोपहर से रात में 9 तकवह अवस्था जारी रहती है।

जबकि कैनाबिनोइड का उच्च रक्त स्तर है, फल, सब्जियां और प्रोटीन जैसे अच्छी गुणवत्ता वाले पदार्थ खाने की इच्छा नहीं है। इसके बजाय,मैं तथाकथित जंक फूड खाना चाहता हूं जिसमें बहुत अधिक वसा होता है।। राशि दिन में 2 बार होती है जब नींद की कमी नहीं होती है। अनिवार्य रूप से वजन बढ़ना। आप जंक फूड में निहित सामान्य वसा के एक्सएनयूएमएक्स गुना ले रहे होंगे।

नींद की कमी के कारण इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है। वहाँ करने के लिएउच्च चीनी सामग्री के साथ जंक फूड्स का अंतर्ग्रहण, और इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा को संसाधित नहीं कर सकता है। फिर, रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज रहता है, जिससे 2 प्रकार का मधुमेह होता हैयह हो जाएगा।

गंतव्य हैउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर विकारयह है

यह लक्षण है7.5 घंटे 4.2 घंटे सोने का समय केवल 4 दिनजब मैंने समय बिताया तो यह देखा गया था।

(3) तनाव हार्मोन बढ़ने के साथ, "मैंने खाया नहीं, लेकिन मोटा हो गया!"

मूल रूप से, तनाव एक प्रतिक्रिया है जो शरीर को एक ऐसी स्थिति से निपटने का कारण बनता है जब यह खतरनाक स्थिति को महसूस करता है।

तनाव प्राप्त करने से, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन को स्रावित करता है, हृदय गति बढ़ाता है, अंगों और मांसपेशियों में रक्त को गति देता है और तुरंत मुकाबला करने के लिए तैयार करता हैमुझे प्रवेश करने दो।

हालांकि, यह प्रतिक्रिया, जो आदिम समय में जीवन की रक्षा के लिए आवश्यक थी, आधुनिक समय में अनावश्यक है। इसके बजाय,मानवीय संबंध और कार्यस्थल की समस्याएं, पैसा तनाव को बढ़ाता है, तनाव हार्मोन स्रावित होता हैयह होने के लिए आया था।

लेकिन यही सब कुछ नहीं है।नींद की कमी भी कोर्टिसोल के बढ़ने का एक कारण हैबन गया है।

कोर्टिसोल बढ़ाकर उपचर्म वसा को संचित किया जाता है, जिसे खाए जाने से रोका जा सकता है

आमतौर पर, कोर्टिसोल का स्तर जागृति के साथ अधिकतम हो जाता है, फिर गिरता रहता है और बिस्तर पर जाने से पहले कोर्टिसोल का स्तर न्यूनतम स्तर तक गिर जाता है, इसलिए हम सो सकते हैं।

हालांकि,नींद की कमी जारी रहने पर यह चक्र पागल हो जाता है और रात में कोर्टिसोल बढ़ जाता हैकर रहे हैं^{* 4}यह स्पष्ट हो गया।

कोर्टिसोल, जो रात में उठता रहता है, शरीर को युद्ध के लिए तैयार करने के लिए तेजी से ऊर्जा बनाने का काम करता है। यानी जब हम सो रहे होते हैंयह मांसपेशियों को तोड़ता है और ऊर्जा बनाने के लिए प्रोटीन को ग्लूकोज में बदलता हैयह है

हालाँकि, क्योंकि आपको अपने शरीर में ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं हैचमड़े के नीचे का वसाके रूप में संग्रहित किया जाता है

इसके अलावा, नींद की कमी एक अधिक गंभीर स्थिति पैदा करती है।

④ प्रतिरक्षा में कमी

हमारे शरीर हमेशा बैक्टीरिया, वायरस और कवक द्वारा लक्षित होते हैं। इसके अलावा, असामान्य कोशिकाएं जैसे कि कैंसर कोशिकाएं प्रति दिन 1 हैं।^{* 5}कहा जाता है।

अच्छी तरह से सोते समय, प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य होती हैकाम कर रहा है। बैक्टीरिया और कैंसर कोशिकाओं को ल्यूकोसाइट न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, लिम्फोसाइट कोशिकाओं, बी कोशिकाओं आदि द्वारा मिटा दिया जाता है, ताकि आप एक स्वस्थ अवस्था बनाए रख सकें।

हालांकि, अगर नींद की कमी जारी रहती है, तो यह अद्भुत प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं करेगी,चोटों को ठीक करना मुश्किल है^{* 6}बीमार होना आसान हैआप करेंगे।

बाद में वसूली में समय लगता है और पुरानी बीमारी के रूप में जीवन भर बीमारी के साथ हो सकता है।

Er's अल्जाइमर रोग

मनोभ्रंश के 1 कारण में अमाइलॉइड बीटा पेप्टाइड की उपस्थितिवहाँ है

अमाइलॉइड बीटा पेप्टाइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो मस्तिष्क के सक्रिय होने पर पैदा होता है,यह सिद्धांत कि यह प्रभावशाली हो जाता है। ।

हालांकि,यदि पर्याप्त नींद ली जाती है, तो अमाइलॉइड बीटा पेप्टाइड मस्तिष्क से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है, मस्तिष्क में संचय को रोकता है।आप कर सकते हैं

"जापानी नींद का समय" जिसे आप एक खातिर आहार के साथ बढ़ाना चाहते हैं

^{स्रोत: ResearchGate [स्मार्टफोन डेटा का उपयोग करके "सामान्य" नींद शेड्यूल का एक वैश्विक परिमाणीकरण - वैज्ञानिक चित्रा]}  

तो आप 1 दिनों में कितने घंटे सोते हैं?

स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय द्वारा किए गए "हेसी एक्सएनयूएमएक्स राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण" के अनुसार, एक्सएनयूएमएक्स% पुरुष और एक्सएनयूएमएक्स% महिलाएं एक्सएनयूएमएक्स वर्षों से अधिक पुरानी हैं।सोने का समय 6 घंटे से कम है, 40 पीढ़ी के आसपास पुरुषों और महिलाओं का प्रतिशत अधिक है, और 40 पीढ़ी का आधा 6 घंटे से कम हैनींद हो गई है।

आपको कितने घंटे सोना चाहिए, इस सवाल के जवाब में, "स्वास्थ्य संवर्धन 2014 के लिए नींद दिशानिर्देश" "6 घंटे या 8 घंटे से कम" की सिफारिश करता है।

हालांकि, अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों के लिए 26 से 64 घंटे (7 से 9) की सिफारिश करता है।

बेशक, कुछ लोग कह सकते हैं कि वे अच्छी तरह से सोते हैं और एक्सएनयूएमएक्स समय के बाद ठीक हो जाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में,1 दिन 6 घंटे की नींद उन लोगों के लिए एक विशेष जीन है जो उत्साहित हैं। हालांकि, बहुत कम लोगों में यह जीन है, केवल 3%। शेष 97% लोग, यदि संभव हो तो, 7 और 9 घंटों के बीच सोएंइसके लिए लक्ष्य बनाना बेहतर लगता है।

नींद की गुणवत्ता आप एक खातिर आहार के साथ सुधार करना चाहते हैं

मुझे नींद की मात्रा (समय) पता है, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण कारक नींद की गुणवत्ता है।

जब आप सुबह उठते हैं और तरोताजा महसूस करते हैं, "ओह, मैं अच्छी तरह से सोया था!", मेरे पास एक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है।

अच्छी गुणवत्ता नींद के विशिष्ट उदाहरण

ये 3 अंक हैं।

खातिर आहार के साथ बनाया गया 90 का सुनहरा समय

गहरी नींद में शामिल होना"पहले 90 मिनट की नींद"यह है

नींद के बाद 90 मिनट तक रहने वाली नींद "नॉन-रेम स्लीप" है। यदि यह नींद उथली है, तो नींद की गुणवत्ता खराब है। यदि नींद गहरी है, तो अच्छी गुणवत्ता नींद है।इसीलिए।

तो पहली बार सोने के लिए 90 को गोल्डन टाइम क्यों कहा जाता है? कारण है

एक्सएनयूएमएक्स के लिए सुनहरा समय, जो खातिर आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है और बहुत सारे विकास हार्मोन को गुप्त करता है

ग्रोथ हार्मोन न केवल एक बच्चे के बढ़ने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह एक उत्कृष्ट हार्मोन भी है जो वयस्कों के लिए मल्टीटास्किंग करता है।

जब सुनहरा समय नींद उथली हो जाती है, तो वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, और निम्न स्थिति होती है।

"कायाकल्प हार्मोन" सक्रिय रूप से खातिर आहार में जारी किया जाता है

ग्रोथ हार्मोन महिलाओं की उम्र बढ़ने की देखभाल से संबंधित है, और यह एक "उम्र बढ़ने की रोकथाम" और "कायाकल्प" हार्मोन है।इसे भी कहा जाता है। वे कोशिकाओं के विकास से सब कुछ करते हैं जो सुंदर त्वचा, चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर की मरम्मत करते हैं।

खातिर आहार में "महिला हार्मोन" का स्राव

इसके अलावा, 90 मिनट में जब आप सोना शुरू करते हैंमहिला हार्मोन को भी गुप्त करता हैयदि आप एक हलचल के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो इस बार याद करने का कोई तरीका नहीं है। अच्छी गुणवत्ता नींद के लिए निशाना लगाओ।

एक अच्छी डाइट पर अच्छी क्वालिटी की नींद कैसे लें

तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं? 2 विधियाँ हैं।

1 पूरक है, और 2 खातिर है।

.Sake यीस्ट सप्लीमेंट नींद की कमी को खत्म करता है

मुझे लगता है कि हर किसी को एयर कंडीशनिंग और सोने के लिए बिस्तर जैसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया गया है, लेकिन कई चीजें हैं जिन्हें आसानी से नहीं सुधारा जा सकता है, और सोते हुए शरणार्थियों की संख्या बढ़ रही है।

इस बीच, लायन कं, लिमिटेड, जो डिटर्जेंट, साबुन और टूथपेस्ट बेचता है, ने एक पदार्थ की खोज की है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

जब नींद का समय "मात्रा" होता है, नींद की गुणवत्ता (उच्च गुणवत्ता वाली नींद) "नींद की गहराई" का प्रतिनिधित्व करती है।

यह"सैक यीस्ट" एक पदार्थ है जो गहरी नींद की ओर जाता है। स्लीप यीस्ट नींद के केंद्र को सक्रिय करने के लिए एडेनोसिन नामक पदार्थ से बांधता है, गहरी नींद "नॉन-रेम स्लीप" को बढ़ावा देता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता हैमुझे शेर के शोध से पता चला।

खमीर क्या है?

खमीर एक सूक्ष्मजीव है जो प्रकृति में वितरित किया जाता है और चावल को किण्वित करने के लिए आवश्यक एक साँचा है।

वाइन खमीर का उपयोग वाइन के लिए किया जाता है और बीयर के लिए बीयर खमीर का उपयोग किया जाता है।सैक राइस ब्रान से अलग खमीर का उपयोग करता है। यह खातिर खमीर हैयह है

सैक यीस्ट में पहले चावल के स्टार्च को चीनी में परिवर्तित करने और फिर उस चीनी का उपयोग करके अल्कोहल उत्पन्न करने का कार्य होता है।

खातिर खमीर भी स्वाद और सुगंध निर्धारित करता है जो प्रत्येक खातिर ब्रांड की विशेषता है। अक्सर "फल गिन्जो सुगंध" के रूप में जाना जाता है, खुशबू खमीर द्वारा बनाई गई है।

सेंक खमीर भी एसिड उत्पन्न करता है, जो अम्लता के आधार पर मीठे और सूखे के बीच अंतर पैदा करता है।

खातिर खमीर के प्रकार

खमीर के लिए

हालांकि, यह "क्योकाई खमीर" था जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खमीर के रूप में उपयोग किया जाता था।

 

↓

मैं कहाँ खमीर खा सकता हूँ?

यहां तक ​​कि अगर आप खातिर खमीर नहीं खरीदते हैं, तो लायन ने पहले ही इसे "गुसुमिन नो याची नो ची" सप्लीमेंट के साथ वाणिज्यिक कर दिया है। यह एक पकड़ वाक्यांश है जिसे आप 1 दिनों पर बिस्तर पर जाने से पहले 4 अनाज लेने से एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं।

वैसे, आपको खमीर खमीर खरीदने के लिए शराब निर्माण लाइसेंस की आवश्यकता है। यह आम जनता के लिए असंभव लगता है।

(२) खातिर आहार के साथ नींद की कमी को दूर करें

पूरक के अलावा अन्य आसान तरीके हैं।

अपनी आँखें बंद करो और 30 मिनट के भीतर सो जाओ, 90 स्वर्ण समय प्राप्त करें, और जागने पर ताज़ा महसूस करेंसीखने का आसान तरीका।

यह हैफ्यूज़न में प्रवेश करने से पहले जापानी खातिर 100 मिनट पिएंयह।

नींद की खातिर खातिर है कारगर!

आमतौर पर कहा जाता है कि शराब का सेवन ठीक नहीं है। इसका कारण मुख्य रूप से निम्नलिखित 3 अंक हैं।

लेकिन इसे रोकने के तरीके हैं।

नींद पर नवीनतम जानकारी, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय। तो, दुनिया की टॉप क्लास स्लीप न्यूरोसाइंस लैब के प्रमुख सेइजी निशिनो ने अपनी पुस्तक में कहा:

अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए शराब की मात्रा कम करें। क्योंकि वहाँ सोने के लिए समान सामग्री हैं,एक छोटी राशि नींद में सुधार करती है और नींद की गुणवत्ता को कम नहीं करती है।। यहां राशि शराब की सामग्री को संदर्भित करती है, और मानक खातिर 1 से 1.5 है, हालांकि यह शरीर के वजन पर निर्भर करता है। यदि यह लगभग 1 जाता है,यह बताया गया है कि यदि आप बिस्तर पर जाने से 100 मिनट पहले पीते हैं, तो आपको बेहतर नींद आएगी और अगले दिन की स्थिति परेशान नहीं होगी.

स्रोत: सेइजी निशिनो [स्टैनफोर्ड शैली सबसे अच्छी नींद]

तो, ऐसी कई साइटें क्यों हैं जो नींद की शराब से इनकार करती हैं?

खातिर कारण खातिर सोई खातिर अछि

* मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और जागृति को नियंत्रित करता है। अपनी बॉडी क्लॉक को सामान्य और नींद को बढ़ावा देने के लिए लौटें।

उपरोक्त कारणों से,यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले 100 मिनट पहले पीते हैं, तो आप नींद और आराम की उम्मीद कर सकते हैं।प्राप्त होता है।

यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं, तो हार्मोनल प्रभाव के कारण चमड़े के नीचे वसा जमा नहीं होगा, आप बहुत ज्यादा नहीं चलेंगे, और चयापचय को खातिर बेहतर किया जाएगा, इसलिए इसका आहार पर असर पड़ेगाजैसा कि यह ऊपर जाता है, यह सिर्फ एक इच्छा है या सच है it

GABA से भरपूर शुद्ध चावल की शराब जिसे आप खातिर खाना चाहते हैं

मैंने बताया कि खातिर GABA और GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय करने वाले तत्व शामिल हैं, जो विश्राम प्रभाव को बढ़ाते हैं, लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि किसी भी खातिर का प्रभाव समान होगा।खातिर जिसमें गाबा बहुत होता है वह शुद्ध चावल है।शोध से पता चला है कि^{* 7}.

मैं जो सिफारिश करना चाहूंगा वह है"प्योर राइस डेइजिनो अमामिजू अमामिजू".

निगाता-उत्पादित कोशीरेई का उपयोग मिस्टर त्सूजी द्वारा हाथ के नमक पर किया जाता हैसाल के सबसे ठंडे महीने 1 महीने से "गिन्जो-ज़ुकुरी" रेसिपी का उपयोग करके धीरे-धीरे पीसा गया। विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान सूक्ष्मजीव गाबा उत्पादन में शामिल हैंऔर वहां।

"Amamizu amamizu" एक फल Ginjo धूप पहनती है और सिर्फ अपना मुंह बंद करके खुश महसूस करती है!सेरोटोनिन प्रभाव भी अधिक है, गहरी नींदमुझे आमंत्रित करें।

→Amazon Amamizu के लिए यहाँ क्लिक करें

[खातिर आहार] सारांश

कहा जाता है कि जापानी लोगों में से लगभग 70% लोग नींद के शरणार्थी हैं।

इस बीच, बहुत से लोग नींद लाने वाले एजेंटों पर भरोसा करते हैं, लेकिन टाइम पत्रिका के अनुसार, अगर दवाओं पर भरोसा करने वाली "रासायनिक नींद" एक आदत बन जाती है, न केवल "प्राकृतिक नींद" मुश्किल हो जाती है, बल्कि 3 यह ज्ञात है कि नींद के लिए एक दिन में 1 बार उपयोग करने के बावजूद 54% से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।^{* 8}.

इसके अलावा, नींद लाने वाले एजेंटों के कारण, ऐसे मामले हैं जहां आप अनजाने में रेफ्रिजरेटर खोलते हैं और इसमें सब कुछ खाते हैं, लेकिन आपको अगली सुबह याद नहीं है^{* 9}.

ऐसी स्थिति में गिरने से बचने के लिए, आप सुबह की सुकून भरी नींद के लिए सफाई से जागना चाहते हैं।

मैंने समझाया कि नींद की कमी अक्सर वजन में वृद्धि के रूप में प्रकट होती है, लेकिन खातिर केवल अच्छी सामग्री नहीं होती है जो नींद की ओर ले जाती है, जैसे कि ट्रिप्टोफैन और गाबालिपिड चयापचय प्रभाव के साथ Inositolभी शामिल हैं।

जापानी सोते हुए शराब बनाने से, आप दवा पर भरोसा किए बिना सो जाएंगे, और आप महसूस करेंगे कि आप पतले हैंएक अच्छा खासा आहार प्रभाव जो दिखाई देता है।

हालाँकि, सेंक डाइट एक प्रभाव है जिसे 1 के साथ हासिल किया जा सकता है। यदि आप इससे अधिक पीते हैं, तो आप नींद की कमी में पड़ जाएंगे।

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उचित मात्रा का पालन करना सुनिश्चित करें।

---

संदर्भ स्थल

1, NCBI [नींद की कमी की एक रात में सामान्य स्तर के स्वस्थ पुरुषों में भूख के स्तर और भूख की भावना बढ़ जाती है।]

2, प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल [अनिद्रा के लक्षणों और कार्डियो-सेरेब्रल संवहनी घटनाओं के जोखिम के बीच संबंध: भावी सहयोग अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण]

3, यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो मेडिसिन [नींद की हानि भूख और अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प को बढ़ाती है]

4, NCBI [नींद और मोटापा]

5, नेशनल कैंसर सेंटर [एरा जब दो में से एक व्यक्ति को कैंसर होता है]

6, MedicalNewsToday [टाइप 2 मधुमेह: बेचारी नींद घाव भरने को धीमा कर देती है]

7, J-STAGE [GABA_A रिसेप्टर्स पर खातिर घटकों का प्रभाव] यासु यमादा एट अल।

8, समय [यहां आपको हर रात एक नींद की गोली नहीं लेनी चाहिए]

9, न्यूयॉर्क टाइम्स कंपनी [अध्ययन लिंक अम्बियन बेहोश भोजन के लिए उपयोग]