उनके 60 के दशक में वरिष्ठों के लिए अनुशंसित!चलने के लाभ और आराम से कैसे जारी रखें

60 वर्ष से अधिक आयु के वरिष्ठ लोग व्यायाम को एक आदत बनाकर अपने स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति में सुधार करने में प्रभावी हैं।.

विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, लेकिन एक अभ्यास जो कि वरिष्ठ भी आसानी से शुरू कर सकते हैंचलनावहाँ है

कुछ लोग सोच सकते हैं कि चलना हमेशा संभव है, लेकिन जब आप शुरू करते हैं, तो केवल एक्सएनयूएमएक्स दिनों पर रखना मुश्किल हो सकता है या एक्सएनयूएमएक्स दिनों के बारे में ऊब सकते हैं।

निरंतर व्यायाम करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।इसलिए मैं स्वास्थ्य जागरूकता के साथ जारी रखना चाहता हूं।

इस लेख में, हम आपको चलने के लाभों से परिचित कराएँगे, बिना कठिनाई के कैसे चलते रहें, और व्यायाम को कैसे बेहतर बनाया जाए।

 

चलने के फायदे

चलने में, आप दैनिक चरणों की संख्या में वृद्धि करके जीवनशैली से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

साथ ही, चलना भी हैहमेशा साथ चलने के लिए समय निकालना आवश्यक नहीं हैएक योग्यता के रूप में भी उल्लेख किया गया है।

जब आपके पास समय हो, तो एक स्टेशन से चलें, कार के बजाय पैदल चलें, खरीदारी करें, सीढ़ियों का उपयोग करें आदि।दैनिक जीवन में स्वाभाविक रूप से बुनियादी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धिसंभव है।

60 के दशक में लोग घर से बाहर रहते हैं जब वे काम से रिटायर होते हैं या कोई शौक नहीं रखते हैं, और वे बीमार या बीमार महसूस कर सकते हैं।

यदि आप एक शौक के रूप में चलना शुरू करते हैं, तो आप एक अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप ताज़ा महसूस करें।

और,जोड़ों, परिवार, दोस्तों, आदि के साथ खुशी से बात करना।यह चलने के लिए एक अच्छी जगह है।

 

कैसे वरिष्ठ यथोचित चलना जारी रख सकते हैं

60 वर्ष से अधिक उम्र के वरिष्ठ लोगों को आराम से चलना शुरू करना चाहिए।

आइए मूल रूप से 1 दैनिक औसत 1 चरणों का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ जीवन प्रत्याशा बनाए रखने के लिए,1 प्रति दिन 300 किलोकलरीजयदि इसका सेवन शारीरिक गतिविधि से नहीं किया जाता है, तो यह कहा जाता है कि जीवनशैली से जुड़ी बीमारी बनना आसान है।

चलने के लिए इस 300 किलोकलरी का उपभोग करने के लिए,9000 चरणों के बारे में आवश्यकइसलिए, लक्ष्य 1 दैनिक औसत 1 मिलियन कदम है।

भले ही 1 दैनिक औसत 1 मिलियन चरणों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है, यदि आप चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं, तो आप अधिक लाभ की उम्मीद कर सकते हैं।

इस कारण से,1000 चरणों के दैनिक लक्ष्य से शुरू करें और धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ाएंऐसा करना अच्छा रहेगा।

इसके अलावा, यदि आप 1 मिलियन कदम लगातार चलने की कोशिश करते हैं, तो आपको 1 घंटे से अधिक की आवश्यकता होगी, लेकिन भले ही आपको 1 घंटे से अधिक चलने का समय न मिले,वितरित तरीके से चलने की कोशिश करें, या एक दिन पर चलें जो आप 1 सप्ताह में चल सकते हैंऔर इसी तरह।

यदि कार्यदिवसों पर चरणों की संख्या अपर्याप्त है, तो छुट्टियों पर कमी को पुनर्प्राप्त करेंइस तरह, कुल मिलाकर सोच रखना जरूरी है।

 

वरिष्ठों के लिए अनुशंसित!चलने के व्यायाम प्रभाव में सुधार कैसे करें

यहां से, हम परिचय करेंगे कि चलने के व्यायाम प्रभाव को कैसे बेहतर किया जाए, जो 60 वर्ष से अधिक उम्र के वरिष्ठों के लिए अनुशंसित है।

एक विस्तृत कदम उठाएं

चलने के व्यायाम प्रभाव को बढ़ाने का पहला तरीका एक व्यापक कदम उठाना है।

व्यायाम प्रभाव को बढ़ाने के लिए, टहलते समय स्ट्राइड को बढ़ाने की कोशिश करें।

एड़ी से उतरनास्थानांतरित करने की कोशिश करें ताकि वजन पूरे एकमात्र पर लागू हो।

चलने की गति बढ़ाएं

वॉकिंग एक्सरसाइज के प्रभाव को बढ़ाने का दूसरा तरीका वॉकिंग स्पीड को बढ़ाना है।

चलने में तेजीइससे व्यायाम प्रभाव में वृद्धि होती है।

इस समय, यह इतना तेज़ नहीं है किथोड़ा तंग महसूस करने के लिए पर्याप्त उपवास करेंबात है।

चलने की गति बढ़ाने से, वसा जलने का प्रभाव आदि।आहार प्रभावइसके अलावा, फेफड़ों और हृदय की गतिविधि को मजबूत किया जाता है और गतिविधि की मात्रा बढ़ जाती है।जीवनशैली से संबंधित बीमारियों की रोकथामउम्मीद की जा सकती है।

यह थकान और तनाव से मामूली राहत देकर नींद में सुधार की उम्मीद कर सकता है।

हालांकि, जब आप अपने घुटनों या पैरों में दर्द के बारे में चिंतित होते हैं,जब आप बीमार महसूस कर रहे हों या खराब मौसम में इसे ज़्यादा मत करोयह जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हाइड्रेट करने के लिए मत भूलना

चलने वाले व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने का तीसरा तरीका लगातार जलयोजन के प्रति सचेत रहना है।

विशेष रूप से,गर्म दिनों पर पुनर्जलीकरण करना न भूलेंचलो करते हैं।

चलते समय देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि यह कहा जाता है कि शरीर में पानी का अनुपात धीरे-धीरे उम्र के साथ कम हो जाता है और युवा होने पर निर्जलीकरण होने की संभावना अधिक होती है।

आइए हीट स्ट्रोक के उपायों के लिए बार-बार हाइड्रेशन को न भूलें ताकि 60 वें जन्मदिन की वरिष्ठता खुशी से चल सके।

सारांश: चलने से एक स्वस्थ शरीर के लिए निशाना लगाओ

इस बार, व्यायाम करने के लिए वरिष्ठों की सिफारिश के रूप में, हमने चलने के फायदे और बिना किसी कठिनाई के कैसे जारी रखा।

पैदल चलने से जीवनशैली से संबंधित बीमारियों को रोकने और ताज़ा करने में लाभ होता है और आप दोस्तों और परिवार के साथ बात करने का आनंद ले सकते हैं।

हालांकि, बहुत अधिक चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और आपके शरीर पर बोझ डालने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आपका लक्ष्य एक दिन में 1 कदम है, लेकिन पहले इसे रोजाना 1 कदम बढ़ाएं और धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।

ऐसा करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसी चीजों से अवगत रहें, जैसे कि एक व्यापक स्ट्राइड लेना, चलने की गति बढ़ाना और हाइड्रेशन को ध्यान में रखना।

खुशी से चलने की आदत डालें और स्वस्थ शरीर के लिए काऊकी की ओर लक्ष्य करें।

60 वें जन्मदिन के लिए तैयार हो जाओ! नई चीजों को आजमाने की सिफारिशें